Virus primaverales

Con la entrada de la primavera y el calor, surgen los riesgos a sufrir porblemas gastrointestinales y suele ser una época muy oportunista para los virus. ¿Por qué os cuento esto? Pues porque estoy siendo víctima de ello! Llevo casi una semana con problemas de estómago y probablemente si fuera una persona “normal” no me afectaría demasiado en mi día a día, pero cuando te dedicas a correr, el problema se eleva en su máxima potencia.

La debilidad muscular, el tener que pararte en mitad de las series para ir baño, la mayor deshidratación, la poca reposición energética debido a la dieta blanda…vamos, un malestar general que hace que te pienses dos veces por las mañanas el ir a entrenar y hacer un esfuerzo físico. Pero claro, luego piensas: “es mi trabajo, joder” asique te levantas, desyunas una manzanilla y un  mísero yogur con bifudus y a entrenar. Lo pero de todo es que encima entrenas mal, te desesperas y llegas a casa más reventado que antes.

Pero bueno, a lo que iba, si alguien está en esta situación diarréica voy a dejar unas pautas claras y fundamentales para reponerse lo antes posible:

  • NO tomar leche (o derivados),  huevos crudos ni alimentos ricos en fibras (verduras, frutas, frutos y productos integrales)
  • NO tomar alimentos que irriten la mucosa digestiva como el café, zumo de naranja,…
  • NO tomar alimentos grasos (embutidos, mantequilla, chocolate, salsas y carnes con alto contenido en ácidos grasos)
  • NO tomar bebidas estimulantes, gaseosas y alcohólicas.
  • Beber suero oral (receta casera más abajo) y acuarius para evitar la deshidratación.
  • Tomar arroz hervido, pescado o pollo a la plancha, huevo duro y jamón york.
  • A nivel de frutas, se puede tomar plátano o manzana rayada, incluso membrillo.
  • Según el nivel de la diarrea, se puede tomar yogur, que es bajo en lactosa y rico en bifidus.
  • Se puede tomar pan tostado

Lo más importante de todo es no sufrir deshidratación, asique dejo la receta para hacer  suero oral:

  • 1 litro de agua mineral embotellada
  • el zumo de un limón
  • 1 cucharada sopera de azucar
  • 1 cucharada de bicarbonato
  • media cucharadita de sal

 

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